Durch die Gegenbewegung von Schulterblatt senken und Arm heben lernst Du, im Alltag Deine Rückenmuskeln zu aktivieren, wenn Du Deine Arme hebst. Das entlastet die Nackenmuskeln nachhaltig.
Dein Rücken wird durch die Twists mobilisiert und stabilisiert. Die Kniebeugen stärken Deine Oberschenkel und entlasten Deine Kniegelenke und lassen Dich lange und ausdauernd laufen,
Der Halbmond öffnet Deine Vorderseite und kräftigt Deine Rückenmuskeln, die Dich 16 bis 18 Stunden am Tag aufrecht halten.
Lege Dir eine weiche Decke bereit und stelle einen Stuhl neben Deine Matte, falls Du im Halbmond eine Unterstützung brauchst.
Nun genieße diese kurze und effektive Trainingssequenz.
Das ist drin:
- Stiernacken und Schwanenhals
- Floating Arms
- Spine Twist
- Standing roll up and down
- Kniebeugen mit Armschwüngen
- Traction Dog
- Halbmond
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